PRACOWNIA poMOC » Jak rozpoznać, że jesteś "people pleaserem"?

Może obiecała_eś pomóc znajomemu, mimo że Twój grafik już pękał w szwach, albo zgodziła_eś się na weekendową wycieczkę, mimo że marzyła_eś o spokojnym wieczorze w domu?

Jeśli tak, nie jesteś sam_a.

Dla wielu z nas trudność w odmawianiu to codzienność. Zgadzamy się, by nie sprawić komuś przykrości, nie zawieść oczekiwań lub po prostu z potrzeby unikania konfliktów. Ale czy kiedykolwiek zastanawiała_eś się, co naprawdę stoi za tym ciągłym mówieniem „tak”, kiedy Twoje serce mówi „nie”?

To zjawisko, znane jako „people pleasing” (zadowalanie innych kosztem siebie), może być głęboko zakorzenione w naszej psychice i wpływać na każdą sferę naszego życia – od relacji z bliskimi po zdrowie psychiczne i fizyczne.

Przyjrzyjmy się bliżej, jakie są sygnały, że możesz być people pleaserem, i jak sobie z tym radzić.

1. Zawsze stawiasz innych na pierwszym miejscu.

Jeden z głównych znaków, że możesz być people pleaserem, to ciągłe stawianie innych na pierwszym miejscu. Czy zdarza Ci się zapominać o własnych potrzebach i marzeniach, ponieważ ktoś inny potrzebuje pomocy? Może to być przyjaciółka, która zawsze przychodzi do Ciebie po radę, nawet jeśli jesteś wyczerpana_y po długim dniu pracy. Albo rodzic, który wymaga Twojej obecności, choć sam_a czujesz, że potrzebujesz chwili dla siebie.

Żyjąc w ten sposób, łatwo stracić kontakt ze sobą, a na dłuższą metę może to prowadzić do frustracji, poczucia niespełnienia i wypalenia. Kluczowe jest zrozumienie, że Twoje potrzeby są równie ważne jak potrzeby innych. Niezaspokojenie ich może negatywnie wpływać na Twoje zdrowie psychiczne.

2. Unikasz konfliktów za wszelką cenę.

Czy wolisz przemilczeć swoje zdanie, byle tylko nie wprowadzać napięcia? Unikanie konfliktów to kolejny klasyczny objaw people pleasingu. Czasami może to oznaczać rezygnację z własnych przekonań, byle tylko nie konfrontować się z kimś, kto może mieć inne zdanie. Może to być niewinne z początku, ale na dłuższą metę takie zachowanie prowadzi do utraty poczucia własnej wartości i niezadowolenia z życia.

Zrozumienie, że konflikty są naturalną częścią relacji, może być pierwszym krokiem do zmiany. Otwarte wyrażanie swojego zdania, nawet jeśli prowadzi do nieporozumień, jest zdrowe i buduje autentyczne relacje.

Pamiętaj, że konflikt nie zawsze musi być negatywny – może prowadzić do głębszego zrozumienia i zacieśnienia więzi.

3. Potrzebujesz aprobaty.

Czy zdarza Ci się szukać uznania od innych za każdą decyzję, którą podejmujesz? Jeśli Twoje poczucie własnej wartości zależy od aprobaty innych ludzi, to kolejny znak, że możesz być people pleaserem.

Często jest to związane z niską samooceną i brakiem pewności siebie. Może to objawiać się w pracy, gdzie zgadzasz się na dodatkowe obowiązki tylko po to, aby zasłużyć na pochwałę od szefa, albo w związkach, gdzie starasz się zadowolić partnera kosztem własnych potrzeb.

Warto pracować nad budowaniem wewnętrznego poczucia własnej wartości. Kiedy zaczniesz cenić siebie za to, kim jesteś, a nie za to, co robisz dla innych, zrozumiesz, że nie potrzebujesz ciągłego uznania, aby czuć się wartościowym człowiekiem.

4. Czujesz poczucie winy, gdy mówisz „nie”.

Poczucie winy towarzyszące odmawianiu to jedno z najtrudniejszych wyzwań dla osób, które mają skłonność do zadowalania innych. Gdy mówisz „nie”, często masz wrażenie, że zawodzisz kogoś, kto na Ciebie liczy, co prowadzi do wewnętrznego konfliktu. To uczucie może być tak silne, że często wybierasz powiedzenie „tak”, nawet gdy wiesz, że nie powinieneś tego robić.

Nauka mówienia „nie” jest kluczowa dla zachowania zdrowej równowagi w życiu. Pamiętaj, że odmowa nie czyni Cię złym człowiekiem. Wręcz przeciwnie, jest to wyraz troski o siebie i swoje zdrowie psychiczne.

5. Przyjmujesz za dużo na siebie

Jeśli regularnie zgadzasz się na więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć, prawdopodobnie jesteś na dobrej drodze do wypalenia. Może to być przyjmowanie dodatkowych obowiązków w pracy, organizowanie rodzinnych uroczystości, czy angażowanie się w projekty, na które nie masz czasu ani energii. Robisz to, bo chcesz, aby wszyscy byli zadowoleni, ale w rezultacie sam_a czujesz się wyczerpana_y.

Warto nauczyć się oceniać realistycznie swoje możliwości i priorytetyzować zadania. Nie musisz robić wszystkiego sam_a. Odpowiednie zarządzanie czasem i delegowanie zadań to umiejętności, które pozwolą Ci zyskać przestrzeń na odpoczynek i regenerację.

6. Unikasz wyrażania swoich uczuć.

Czy boisz się mówić o swoich prawdziwych uczuciach, obawiając się, że mogą one zranić innych? Jeśli tak, to kolejny znak, że możesz być people pleaserem. Tłumienie emocji i ukrywanie ich przed innymi może prowadzić do nagromadzenia frustracji, co na dłuższą metę jest szkodliwe dla Twojego zdrowia psychicznego.

Wyrażanie swoich uczuć to klucz do zdrowych relacji. Pamiętaj, że masz prawo do własnych emocji i ich wyrażania. Otwartość w komunikacji jest podstawą każdej zdrowej relacji, a mówienie o swoich uczuciach może zbliżyć Cię do innych ludzi.

Jak przestać być people pleaserem?

Jeśli zauważasz u siebie te zachowania, ważne jest, aby zacząć pracować nad zmianą. Nauka stawiania granic to kluczowy krok w dbaniu o siebie i swoje zdrowie psychiczne. To nie jest egoizm – to zdrowa samoopieka. Pamiętaj, że masz prawo dbać o siebie tak samo, jak dbasz o innych.

Co możesz zrobić już dziś?

Zastanów się nad swoimi priorytetami: Zidentyfikuj, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i naucz się mówić „nie” rzeczom, które nie wpisują się w te priorytety.
Ćwicz mówienie „nie”: Zacznij od małych kroków. Odmawiaj w sytuacjach, które nie mają dla Ciebie dużego znaczenia, i stopniowo przechodź do bardziej wymagających.
Rozmawiaj o swoich uczuciach: Nie tłum swoich emocji. Wyrażaj je w sposób asertywny, ale empatyczny.
Szukaj wsparcia: Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy, nie wahaj się zwrócić do psychologa, który pomoże Ci w procesie zmiany.

Twoje życie jest Twoje – nie pozwól, aby potrzeba zadowalania innych odbierała Ci radość i satysfakcję z bycia sobą.

Autorka artykułu: Sylwia Lipińska-Wycisk

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zgodzić na coś, na co w głębi duszy nie miała_eś ochoty?